Программа сухожильно-суставной гимнастики.
Раз в месяц у нас проходят занятия по суставной и сухожильной работе, основу этих уроков составляют упражнения, используемые в различных системах самосовершенствования, которые стали доступны последние лет 20. Целью является раскрытие Природной подвижности суставов, отстаивание миофасциальных связей, для формирования структуры тела. В традиции Йоги данные занятия ближе всего к направлению Йога-сукшма-вьяяма. Материалы данных занятий рекомендуются для домашней работы. Большой влияние на формирование данной программы оказало мое обучение в Межрегиональной Федерации Илицюань.
Подобные программы стали появляться в последнее время в рамках реабилитационных и оздоровительных программ.
На наш взгляд, разница их в том насколько хорошо ее разработчики могут переработать и подобрать упражнения под поставленные цели. Успешные варианты подобных программ формируются на основе восточных систем самосовершенствования, их базовом уровне.
Данная программа включает в себя:
- Суставные комплексы для рук и ног. Подробно прорабатывая подвижность суставов, от периферии к центру.
- Сухожильные комплексы.
- Комплексы для укрепления ног. Работа на коротких амплитудах движения.
- Статическая работа на укрепления тела, выработка структурной силы.
- Похлопывающий-поглаживающий массаж – самомассаж, аналоги данного комплекса упражнений встречается в разны системах, и используется как уравновешивающий эмоциональный фон после тренировок, при медитативной работе может быть использован как предварительная практика, настраивающая на работу.
Мы постарались включить информацию из различных источников и сделать занятия интересными для спортсменов, в качестве разминки, может быть рассмотрена как самостоятельная полноценная программа..
Программа сухожильно-суставной гимнастики.
Самомассаж
Комплекс для развития тазобедренных суставов
С уважением Максим.